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重庆青少年篮球训练技巧和方法

更新时间:2020-10-04

青少年篮球训练技巧和方法


青少年篮球训练要讲究方法和手段,尤其是在身体素质敏感期。要运用多种训练方法和手段,培养专门能力。培训形式要多样化,内容手段要丰富。

 

一,注重柔韧性和灵敏性训练,为学习篮球技术打下坚实的基础。柔韧性影响篮球技术动作的幅度和难度。敏感度,尤其是敏捷的反应,决定了一个篮球运动员的未来。


常见的灵活性和敏感性练习:


1.屈肘触背,在背后上下屈肘。要领:肘关节抬高。


2,双腿劈开,向前弯曲。要领:双腿伸直,双手触地。


3.侧弓步压腿。要领:支撑脚跟随地面,另一个脚趾站立,重心尽量向后。


4.仰卧,抬起一条腿。要领:双腿伸直,用同侧的手触摸抬起的脚趾。


5.转身。要领:保持脚跟离地。


6.向后伸展。要领:膝关节前上方,双手触摸脚后跟。


7.两个人互相踩对方的脚。要领:脚步灵活,不踢腿。


8.站,蹲,坐,爬开始跑步。要领:突然抛球,快速启动反应。


9.转身抢球。要领:教师用手抛球,学生转身抢球。


第二,结合篮球步法,提高运动员快速移动能力。在篮球场上快速移动的能力是运动员最基本的条件之一,而篮球步法是打好篮球的最基本技术之一。运用篮球步法提高运动员快速动作能力,在儿童速度敏感期非常重要。


常用练习:


1.改变速度和方向。要求:变速换向时需要突然加速。


2,看信号,相互追逐。两人一组跑到老师面前时,根据老师的手势向左或向右改变方向,相互追逐。


3.模仿对方的动作。两人一组,一个移动,另一个相应地移动。


4.看手势,做防守步法练习。看教练的手势,做各种防守步法和综合防守步法练习。各种步法练习的结合。


5,可以根据球场内的不同情况进行两种以上的防守步法练习。


6.一对一防守练习。一人进攻,一人防守。防守者应与进攻者保持一定距离。

 

第三,运用运球方法,提高球员出球质量。在运球教学过程中,可以将基本运球技术与各项运球技术相结合,加强基本运球技术的练习,以促进各项运球技术的学习。常见的基本运球练习:


1.以手肘为轴击球。尽量减少手与球的间隙,手的以下动作要柔和。


2,以肩膀为轴,用力击球。手要跟着很长一段距离。手应该用力击球。


3,原地前后左右拉球运球。拉球前的最后一次运球要有力。


4.各种运球练习。(前面变向换手,带球不换手,转身带球,下半场转身带球,后面侧身带球)


5,前方变向,换手挑背,回头运球传中。


6.胯部在后,转身运球。

 

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